11 março, 2015

2# 4th day: legs!

Exercícios e mais exercícios..
Eu indico o que poderão fazer por dia..
Mas se quiserem, podem repetir diversos exercícios por dia!

Desafio:
Fazer este exercício 2x ao dia - 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der mais jeito)



Exercício:
Podem colocar peso nos calcanhares.
Quando fizerem este exercício, em vez de fechar as pernas (a direito) tocando no outro pé.. cruza as pernas.. Colocando a perna que está erguida, colocar-la em frente do pé que está pousado, cruzando as pernas.
20x 10 de cada perna.


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