25 junho, 2013

Operação bikini 2013

Operação bikini 2013


É verdade.. chegando o calor, o que queremos ficar é Magras e Lindas!
Mas nem sempre tudo é possivel!

Mas Não Desistimos, pois esse é o pior passo. Controlar é a palavra mais adequada.

Coisas que temos ter em conta:

Fazer 6 refeições por dia! (comer muitas vezes, mas pouco de cada vez) 

Nunca deixes o teu estomago ficar com fome! 
  • Pequeno-almoço;
  • Meio da manhã;
  • Almoço;
  • Meio da tarde;
  • Jantar.
  • Ceia (nem todos os fazem, mas podem fazer)

Completa
Diariamente devem ser ingeridos todos os alimentos de cada grupo da roda alimentar e beber água diariamente.

Equilibrada
Ingerir mais alimentos com maior dimensão na roda dos alimentos e menos daqueles com  menor dimensão de forma a garantir o equilíbrio alimentar e comer as porções recomendadas.

Variada
Tentar variar o máximo possível a sua alimentação, dentro de cada grupo, diária, mensal e de acordo com a estação do ano.

Cuidados a ter com a alimentação saudável

  • Reduza o consumo do sal;
  • Evite consumir açúcar, opte por adoçante
  • Aumente o consumo de frutas, legumes e hortaliças;
  • Aumente o consumo de peixes e carnes brancas e reduza as carnes vermelhas;
  • Beba muita água diariamente - 1,5 a 3litros por dia.
  • Não abusar das bebidas alcoólicas;
  • Evitar comer fritos ou comidas com muita gordura, opte por cozidos, grelhados e estufados;
  • Evitar a utilizar reutilizar gorduras aquecidas ou óleos queimados;
  • Ao utilizar uma gordura, dê preferência ao azeite.



Devemos comer de tudo! Todos os alimentos têm um papel fundamental no funcionamento do nosso corpo.

Claro que, para ter um corpo de sonho, não podemos apenas fazer uma alimentação equilibrada e saudavel. Temos que fazer exercicio e tonificar o nosso corpo!!!

Apresento, alguns exercicios facis de fazer:

Exercicios para tonificar braços. Caso que não tenham halteres, Podem usar garrafas de água, cheias :)

Exercicios para trabalhar os abdominais.

Exercicios para tonificar os glúteos (os nossos rabos).


Vários exercicios para fazer em CASA!

Bora a isso! :)
Vamos perder 1kg de cada vez, Sim?!
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